Kto by przewidział na początku roku, że świat przeżyje atak bezprecedensowej niepewności, rozczarowania, izolacji, stresu, zmartwień, straty, depresji i żalu, który będzie trwał przez cały rok 2020, a może i dłużej? Są to niezwykłe wyzwania, z którymi wielu z nas nigdy nie musiało się zmierzyć przed pandemią COVID-19. Wraz z nowymi obciążeniami fizycznymi, ekonomicznymi i emocjonalnymi wynikającymi z pandemii, jesteśmy świadkami kryzysu zdrowia psychicznego, który rozwija się zarówno u dzieci, jak i u dorosłych.
Zdrowie psychiczne jest niezbędne dla zdrowia fizycznego, dobrego samopoczucia, relacji i funkcjonowania. Nauka rozpoznawania zdrowia psychicznego i zarządzania nim jest niezbędna w bardziej przewidywalnych czasach, a zwłaszcza podczas pandemii. Zmienność emocji jest rzeczą normalną. Nie jest niczym niezwykłym uczucie smutku i rozczarowania z powodu pominięcia kamienia milowego lub uroczystości rodzinnej, a następnie niemal natychmiast wdzięczności za takie rzeczy, jak stabilność ekonomiczna lub dobre zdrowie. Zmieniające się emocje są częścią życia. Jeśli smutek, niepokój, stres lub depresja zaczynają przejmować Twoje myśli lub przeszkadzać w codziennych czynnościach (np. funkcjonowaniu w rodzinie, pracy, domu lub innych obowiązkach), czas zwrócić się o pomoc do przeszkolonego specjalisty.
Depresja i lęk to najczęstsze schorzenia psychiczne na świecie i często występują łącznie. Jako stan kliniczny depresja i lęk to coś więcej niż smutek, przygnębienie lub stres. Depresja to zbiór objawów, które obejmują uczucie smutku, braku motywacji lub drażliwość; utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś się cieszyły; lub problemy w związku. Objawy klinicznej depresji wpływają na codzienne funkcjonowanie lub obowiązki osobiste i utrzymują się przez kilka tygodni.
W medycynie behawioralnej diagnozujemy depresję kliniczną na podstawie czasu trwania i skupienia objawów podsumowanych akronimem SIGECAPSS.
SIGECAPSS oznacza:
- S: Subjective mood changes - Subiektywne zmiany nastroju
- I: Interests changing - Zainteresowania się zmieniają
- G: Guilt feelings - Poczucie winy
- E: Energy levels changing - Zmienia się poziom energii
- C: Concentration difficulties or changes in cognitive status - Trudności z koncentracją lub zmiany w stanie poznawczym
- A: Appetite changes - Zmiany apetytu
- P: Psychomotor agitation - Pobudzenie psychomotoryczne
- S: Sleep changes - Sen się zmienia
- S: Suicidal ideation - Myśli samobójcze
Depresję rozpoznaje się, gdy kilka z powyższych objawów występuje przez dwa tygodnie lub dłużej i ma negatywny wpływ na codzienne życie. Zachowaj czujność, jeśli u Ciebie lub bliskiej osoby wystąpią powyższe objawy i zwróć się o pomoc do przeszkolonego specjalisty medycyny behawioralnej.
Ważne jest również, aby zasięgnąć profesjonalnej oceny, jeśli lęk staje się czymś więcej niż przemijającym nastrojem i zamienia się w przytłaczającą część myśli i uczuć, co ma negatywny wpływ na relacje i obowiązki. Aby zdiagnozować lęk, rozważamy, czy koncentruje się on na czymś konkretnym, czy jest bardziej uogólniony i nieproporcjonalny do sytuacji (na przykład obsesja lub wyobrażanie sobie najgorszego scenariusza). Lęk może wyrażać się niepokojącymi myślami i / lub objawami fizycznymi (np. motyle w żołądku, przyspieszone bicie serca lub zawroty głowy), a także może obejmować uczucie niepokoju lub trudności w relaksacji. Jeśli objawy są fizyczne, ściśle współpracujemy z lekarzami, aby wykluczyć możliwe przyczyny medyczne. Następnie oceniamy objawy somatyczne, aby dotrzeć do źródła choroby.
Nie możemy rozmawiać o zdrowiu psychicznym bez zrozumienia związku między umysłem a ciałem oraz tego, jak ważne jest to połączenie dla utrzymania zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Aby zademonstrować związek między umysłem a ciałem, wyobraź sobie, że czytając ten artykuł, daję ci plasterek dojrzałej, żółtej cytryny.
Ta cytryna sączy się sokiem. Proszę cię, włóż tę cytrynę do ust, ugryź i trzymaj w ustach. Zwróć uwagę na to, co dzieje się w twoim ciele. Najprawdopodobniej odczuwasz reakcje fizyczne: ślinienie, ucisk w gardle lub żołądku, być może wspomnienie kwaśnego lub gorzkiego smaku, które prawie wydaje się prawdziwe. Zauważ, że w rzeczywistości nie dostałeś cytryny, zamiast tego przypominasz sobie doświadczenie z cytryną. Jednak ciało reaguje na podstawie pamięci. To jest połączenie umysłu i ciała.
Kiedy myślimy, czujemy. W ten sposób negatywne lub trudne myśli mogą siać spustoszenie w ciele. Bicie serca i zwiększony dopływ krwi służą ucieczce przed niebezpieczeństwem (jak ucieczka przed tygrysem), ale tylko w tym krótkim czasie, podczas pościgu. Kiedy kołatanie serca i wysokie ciśnienie krwi występują przewlekle, powiedzmy z powodu niepokoju, może to negatywnie wpłynąć na zdrowie fizyczne, dlatego ważne jest, aby je rozpoznać i sobie z tym radzić.
W ciągu ostatnich kilku lat medycyna behawioralna i inne dziedziny skupiały się na zwiększaniu świadomości związku ciała z umysłem i normalizacji idei, że zdrowie fizyczne i psychiczne idą w parze. Mieć jedno to mieć drugie, jako wzajemnych beneficjentów symbiotycznej relacji. Widzieliśmy wysiłki zmierzające do zdestygmatyzowania chorób psychicznych i słyszeliśmy, jak w wileku kampaniach społecznych zawodowi sportowcy, trenerzy, osobistości z mediów, aktorki i aktorzy otwarcie mówią o swoim zdrowiu psychicznym i / lub bliskich im osób. Otwarta dyskusja na temat zdrowia psychicznego pomogła ludziom rozpoznać ich potrzeby w zakresie opieki oraz jej poszukiwać i inicjować. Zwiększa to możliwości, aby poczuć się lepiej fizycznie i psychicznie oraz poprawić relacje.
Jedną z największych zmian, jaka może się wydarzyć w zakresie wspierania zdrowia psychicznego podczas tej pandemii, jest przejście z opieki osobistej na opiekę wirtualną przez lekarzy psychiatrycznych. Ludzie mogą teraz zobaczyć certyfikowanego terapeutę wirtualnie na smartfonie lub komputerze. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, może skorzystać na usługach zdrowia psychicznego, skontaktuj się ze swoim lekarzem. Dbanie o zdrowie fizyczne i psychiczne jest ważne.
Dodatkowe zasoby:
- Bezpłatna pomoc w przypadku pogorszenia stanu psychicznego w języku polskim.
- Zaloguj się, aby zobaczyć zaburzenie adaptacyjne w DynaMed
DynaMed® to flagowe narzędzie wspomagające podejmowanie decyzji klinicznych EBSCO Information Services, które zapewnia najbardziej aktualne dowody kliniczne w miejscu opieki. Rygorystyczny i codzienny przegląd literatury medycznej przez lekarzy i personel specjalistyczny EBSCO zapewnia, że terminowa i obiektywna analiza, synteza i wskazówki są na wyciągnięcie ręki użytkownika.